Aspettando una succulenta braciolata, oggi voglio dedicare questo post ad una fermata che tende a dare parecchio filo da torcere a molte giocatrici: la plow stop, detta anche “fermata a spazzaneve“.
Ecco qui trovate un video dove vi spiega come eseguirla.
A vederla non sembra difficile da eseguire, ma in realtà se non si ha la corretta postura e non si impreme la giusta forza è facile sia perdere l’equilibrio e cadere alla prima spinta che far cadere le proprie compagne andando contro i loro pattini.
Vediamo quindi quali sono gli errori che comunemente si fanno quando si cerca di eseguire questo tipo di fermata.
1) La posizione dei piedi
Mettere i piedi nel modo corretto è alla base di questa fermata. Infatti, se non si posizionano i piedi in modo corretto, invece di frenare si finisce con l’aumentare di velocità. Una corretta posizione prevede le punte dei piedi rivolte verso l’interno, mentre i talloni devono essere rivolti all’esterno (una sorta di V).
Un mese fa una giocatrice americana che è venuta gentilmente ad allenarci per un paio di ore ci ha insegnato un trucchetto, ovvero provare a “disegnare” un cuore e devo dire che questa tecnica effettivamente funziona!
2) Strizzare i glutei.
Ho notato con alcune ragazze che più che provare a spingere le ruote sul terreno, più si strizzano i glutei più si rallenta. Quando cercavo di imparare questa fermata le prime volte, alcune ragazze mi dicevano semplicemente di aprire le gambe il più possibile e abbassare le chiappet. Sebbene spingere verso il basso il sedere è necessario per mantenere un certo equilibrio, è proprio nello “strizzamento” che io ho trovato la chiave per rallentare.
3) Mantenere una corretta postura.
Quando si esegue questo tipo di fermata le gambe devono essere molto larghe, ma non troppo. Infatti se si allargano troppo le gambe si finisce con l’essere impossibilitate a muoversi di lato o tornare velocemente in posizione normale. Il sedere deve essere il più basso possibile, mentre la schiena deve essere ben eretta. Ricordate che è con la schiena che cercherete di bloccare la jammer!
Per eseguire questo tipo di fermata ovviamente bisogna avere dei dorsali e quadricipidi ben allenati, come anche le caviglie.
Rinforzare dorsali e quadricipidi è facile, ma le caviglie? Ecco qui alcuni esercizi utili che ho trovato girando per il web.
1) Stare in equilibrio su un piede per un minuto, e poi cambiare piede.
2) Stando su un piede, lanciarsi la palla in tutte le direzioni con un’altra persona. Cambiare gamba dopo 30 secondi e ripetere il tutto tre volte.
3) Fare 10 squat su una gamba sola tenendo prima la gamba alzata avanti, e poi altri dieci con la gamba alzata indietro. Ripetere il tutto con l’altra gamba per 3 volte.
4) Prendere una fascia elastica, una maglia o un asciugamano e arrotolarlo sulla punta del piede. Tirando la fascia o ciò che sia verso di voi, muovere il piede avanti, indietro, destra e sinistra.
5) Salto/corsa a forbice. Questo è un po’ complicato da spiegare a parole, quindi ecco a voi un semplice video. Non c’è bisogno che andiate a destra o sinistra, potete tranquillamente saltellare sul posto.
6) Fare degli squat saltando, ovvero saltare e atterare in squat. Qui un video illustrativo.
Molte giocatrici tendono a non fare la fermata spazzaneve per paura di intralciare le proprie compagne. Tuttavia, se eseguita correttamente, questo tipo di fermata è molto utile per bloccare una jammer che cerca di fare breccia nel muro.
Quindi ricordate queste tre semplici cose:
1) disegnare un cuore con le gambe e piedi
2) strizzare il sedere a più non posso
3) sedere giù schiena su!
Buon Ferragosto a tutti!
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Scusa Mamma ma Sono una Derby Girl! 